Swiss Tchoukball Wiki - Contributions [fr]

Éthique

2026-04-15T07:06:11Z

Gsieber : doc doesn't exist anymore, update link

Les [https://www.swissolympic.ch/fr/athletes-entraineurs/valeurs-ethique/Ethik-Statut-des-Schweizer-Sports Statuts en matière d’éthique] ont été adopté par le Parlement du sport de Swiss Olympic et sont en vigueur depuis 2022.

Le service de signalement et d’enquête de [https://sportintegrity.ch Swiss Sport Integrity] traite les signalements de manière indépendante, confidentielle et, si les personnes concernées le souhaitent, anonyme. Quiconque observe, vit ou entend parler de situations contraires à l’éthique dans le sport est tenu d’en informer Swiss Sport Integrity au plus vite. Les personnes occupant une fonction de surveillance dans le sport (par ex. entraîneur·euses, personnel d’encadrement, supérieur·es, etc.) sont soumises à une obligation de signalement. Swiss Sport Integrity est atteignable sur [https://sportintegrity.ch sportintegrity.ch] et au numéro [tel:+41315502131 031 550 21 31].

Les Statuts en matière d’éthique s’appliquent à l’ensemble des membres de Swiss Olympic – les fédérations sportives nationales et les organisations partenaires – ainsi qu’à leurs membres directs et indirects, sans oublier à d’autres personnes physiques du domaine du sport organisé de droit privé. Ils remplacent l’ensemble de la réglementation existante en matière d’éthique, notamment les Codes de Conduite de Swiss Olympic ainsi que ceux des membres de Swiss Olympic, des athlètes et des coaches.

'''Les athlètes'''
* doivent se soumettre aux Statuts en matière d’éthique. Les manquements à l’éthique peuvent faire l’objet d’une enquête et de sanctions
* doivent collaborer aux enquêtes
* peuvent solliciter une consultation de premier recours
* bénéficient d’une protection optimale en tant qu’auteur·e d’un signalement
* veillent à ce que les encadrant·es/sponsors personnels soient également soumis aux Statuts en matière d’éthique*

<nowiki>*</nowiki> Si, en tant qu’athlètes, vous collaborez avec des encadrant·es ou des sponsors personnels, nous vous recommandons d’intégrer la soumission aux Statuts en matière d’éthique ou à d’autres principes éthiques équivalents dans les conventions correspondantes. Swiss Olympic met des [https://www.swissolympic.ch/fr/athlete-hub/personnalite/valeurs-ethique/ ressources] à votre disposition.

'''Les entraîneur·euses'''
* doivent se soumettre aux Statuts en matière d’éthique. Les manquements à l’éthique peuvent faire l’objet d’une enquête et de sanctions
* doivent collaborer aux enquêtes
* peuvent solliciter une consultation de premier recours
* bénéficient d’une protection optimale en tant qu’auteur·e d’un signalement
* ont un devoir d’assistance envers les athlètes mineur·es qu’elles·ils encadrent
* doivent signaler les manquements à l’éthique avérés

'''Les collaborateur·rices'''
* doivent se soumettre aux Statuts en matière d’éthique. Les manquements à l’éthique peuvent faire l’objet d’une enquête et de sanctions
* doivent collaborer aux enquêtes
* peuvent solliciter une consultation de premier recours
* bénéficient d’une protection optimale en tant qu’auteur·e d’un signalement
* ont un devoir d’assistance envers les athlètes mineur·es qu’elles·ils encadrent
* doivent signaler les manquements à l’éthique avérés

== Boussole éthique ==

La boussole éthique de Swiss Olympic est à la fois un outil d’orientation, un guide des démarches à
effectuer et un outil de sensibilisation. En savoir plus sur [https://swissolympic.ch/boussole-ethique swissolympic.ch/boussole-ethique]

Diffuser un match en direct

2026-01-27T10:45:32Z

Gsieber : add video to explain how to add a camera and score

== Vidéo explicative ==

[[Fichier:Video_tuto_streaming.mp4|900px|center]]

== Le matériel ==

=== La caméra ===
Pour commencer, une simple webcam USB suffit, cela permet d'avoir une caméra centrale et il n'est pas nécessaire d'acheter d'autres équipements.

==== Le trépied ====
Un petit trépied est pratique pour pouvoir tourner la caméra de manière fluide, ces trépieds s'appellent des "trépieds à tête fluide", SmallRig, Benro, Nest et Sirui sont des marques qui proposent ce genre de trépieds. Nous avons déjà utilisé ceux de la marque Sirui mais n'hésitez pas à en essayer d'autre et nous faire un retour

=== L'ordinateur ===
Plus l'ordinateur est puissant, plus il sera possible de diffuser des vidéos de bonnes qualités, cependant pour commencer un ordinateur de milieu de gamme suffit largement.

Caractéristique recommandées
* Processeur plus récent ou plus puissant qu'un Intel I7 8700k ou AMD Rzyen 1600X
* Mémoire RAM plus grande que 8GB
* Carte graphique plus récente ou plus puissante qu'une GeForce 10 Series ou Radeon 5000 Series

== Les logiciels ==

=== OBS : Logiciel de capture et de diffusion ===
https://obsproject.com/fr/download

==== Ajouter une caméra ====
[[Fichier:1_add_camera.mp4|900px|center]]
==== Ajouter score ====
[[Fichier:2_add_image_score.mp4|900px|center]]
==== Ajouter période====

==== Ajouter nom d'équipe====

==== Plugin OBS - Affichage du temps ====
L'affichage du temps ce fait via un fichier texte qui est mis à jour grâce à l'application SNAZ
https://github.com/JimmyAppelt/Snaz/releases/tag/1.12.7.0

==== Plugin OBS - Affichage du score et des tiers ====
L'affichage du score et des tiers se fait via un script LUA, il est téléchargeable sur le compte github de swiss tchoukball

https://github.com/SwissTchoukball/obs-live-stream-scripts

Il existe deux versions :
* une version pour la Coupe Suisse (PointerCountTchoukballSets.lua)
* une version pour le championnat (PointerCountTchoukballTime.lua)

== Diffuser le match ==

=== Créer un live depuis Youtube ===
=== Se connecter à Youtube depuis OBS ===
=== Lancer la diffusion ===

Fichier:2 add image score.mp4

2026-01-27T10:44:07Z

Gsieber :

Fichier:1 add camera.mp4

2026-01-27T10:43:37Z

Gsieber :

Clubs/Outils

2025-11-13T10:53:28Z

Gsieber : Page créée avec « Certains outils gratuits peuvent vous permettre d'être plus efficace dans votre travail de promotion de votre club, Swiss Tchoukball vous conseille les outils suivants == Canva == [https://www.canva.com/ Canva] est une plateforme de conception graphique en ligne, facile à utiliser et accessible sur divers appareils. Elle permet de créer des visuels pour les réseaux sociaux, des présentations, des logos, des CVs et des vidéos, à l'aide de modèles précon... »

Certains outils gratuits peuvent vous permettre d'être plus efficace dans votre travail de promotion de votre club, Swiss Tchoukball vous conseille les outils suivants

== Canva ==
[https://www.canva.com/ Canva] est une plateforme de conception graphique en ligne, facile à utiliser et accessible sur divers appareils. Elle permet de créer des visuels pour les réseaux sociaux, des présentations, des logos, des CVs et des vidéos, à l'aide de modèles préconçus et d'outils de modification simples

Canva offre la version PRO aux [https://www.canva.com/fr_fr/canva-pour-organisations-but-non-lucratif organismes à but non lucratif]

== Affinity ==
[https://www.affinity.studio/fr_fr/graphic-design-software Affinity Designer] est un logiciel de conception graphique vectorielle, conçu pour créer des illustrations, des logos, des interfaces utilisateur, des maquettes et des projets d'impression.

Affinity est disponible gratuitement avec un compte canva

Clubs/Réseaux sociaux

2025-11-13T10:42:06Z

Gsieber : Page créée avec « Les publications sur les réseaux sociaux sont importantes pour la visibilité de notre sport et de votre club. Pour permettre d'être le plus efficace possible et clair possible, Swiss Tchoukball a créé cette page de soutien pour la conception des publications == Instagram == === Annoncer un match === L'annonce d'un match devrait se faire au plus tôt 2-3 jours avant. Une publication ou une story pour annoncer un match doit être claire et concise et suivre... »

Les publications sur les réseaux sociaux sont importantes pour la visibilité de notre sport et de votre club. Pour permettre d'être le plus efficace possible et clair possible, Swiss Tchoukball a créé cette page de soutien pour la conception des publications

== Instagram ==

=== Annoncer un match ===
L'annonce d'un match devrait se faire au plus tôt 2-3 jours avant. Une publication ou une story pour annoncer un match doit être claire et concise et suivre les règles suivantes :
* Être écrite en français ou en allemand : Comme l'annonce d'un match a pour but de faire déplacer du public, privilégiez la langue de vos membres qui sont susceptibles de venir le voir
* Comporter les éléments d'information suivants :
** Date, lieu et horaire du match
** Les noms des deux équipes (Le nom de l'équipe locale devrait se situer en premier, soit à gauche, soit en haut dans le cas d'un design vertical)
** La ligue du match (Ligue A, Ligue B, Ligue C, Ligue féminine, Ligue juniors, Coupe suisse)
** Éventuellement le terme "Tchoukball" ou "Swiss Tchoukball" (Par exemple "Tchoukball - Ligue A)
** Si applicable l'indication que le match est retransmis en direct (pensez à mentionner où)

=== Annoncer un résultat ===
L'annonce d'un résultat de match devrait se faire rapidement après le match. Dans les quelques minutes après la fin jusqu'à 24h après. La publication ou la story doit permettre de voir immédiatement le résultat et suivre les règles suivantes :
* Être écrite en français ou en allemand : L'anglais est possible ici, mais dans un souci de cohérence avec vos autres publications nous vous conseillons la même langue que l'annonce de match
* Comporter les éléments d'information suivants :
** Les noms des deux équipes (Le nom de l'équipe locale devrait se situer en premier, soit à gauche, soit en haut dans le cas d'un design vertical)
** Les scores des deux équipes (nous vous suggérons de ne pas parler d'éventuels points de pénalités pour éviter la confusion chez vos abonné·es)
** La ligue du match (Ligue A, Ligue B, Ligue C, Ligue féminine, Ligue juniors, Coupe suisse)
** Éventuellement le terme "Tchoukball" ou "Swiss Tchoukball" (Par exemple "Tchoukball - Ligue A)
** Éventuellement le nouveau classement de votre équipe si cela peut être pertinent en cours de saison
** Si applicable, le lien pour revoir le match ou voir les photos du match

Commission promotion

2025-11-13T10:22:21Z

Gsieber : ajout de 3 liens pour aider les clubs a faire leur promotion

La '''Commission promotion''' est en charge de la promotion de Swiss Tchoukball.

== Responsable de la commission ==

=== Cahier des charges ===
; Soutien interne à la promotion
: Accompagner les autres commissions dans la mise en place d'un plan de promotion pour les sujets qui les concernent

; La promotion de Swiss Tchoukball
: Mettre en avant Swiss Tchoukball lors des compétitions officielles
: Créer et tenir à jour les possibilités d'initiations en Suisse
: Se déplacer lors de tournois de clubs pour promouvoir les activités de Swiss Tchoukball auprès des personnes présentes à ces tournois

; Promotion du tchoukball
: Soutenir la mise en place d'événements tchoukballistique dans les régions sans structure suffisante pour le gérer elles-mêmes

; Outils promotionnels
: Mettre en place et mettre à jour les outils permettant la promotion du tchoukball
* [[Publications]]
* [[Outils gratuits]]
* [[Statistiques]]

Comité exécutif/Conflits d'intérêts

2025-09-24T06:43:44Z

Gsieber :

{{DISPLAYTITLE:Conflits d'intérêts du Comité exécutif}}

Le neuvième principe de la [https://www.swissolympic.ch/fr/federations/valeurs-ethique/charte-ethique Charte d'éthique du sport] stipule :
<blockquote>« '''S’opposer à toute forme de corruption''' : Promouvoir et exiger la transparence des processus et des décisions. Réglementer et rendre systématiquement publics les conflits d’intérêt, les cadeaux, les finances et les paris. »</blockquote>

Le contrat-cadre 2025 entre l’OFSPO et la fédération, Art. 5.2.4 stipule:
<blockquote>
# une obligation de récusation pour les membre de l’organe de direction suprême lors des prises de décision sur des sujets dans lesquels ils ont un intérêt personnel, que le conflit d’intérêt soit réel ou apparent
# une obligation de démission pour les personnes qui sont régulièrement tenues de se récuser,
# des principes régissant l’acceptation et la remise de cadeaux et d’autres avantages.
</blockquote>

Ainsi, pour identifier les conflits d’intérêts potentiels lors des séances du comité, il convient de lister les liens et intérêts de chaque membre du comité hors de la fédération. Vous pouvez vous référez aux rôles du [https://tchoukball.ch/structure/comite-executif Comité exécutif] si besoin

==Pierre-Alain Girardin==
* Membre TBC Delémont (JU)
* Membre du comité de l’ETBF (trésorier)
* Membre comité de l’Association Jurassienne des Masseurs Sportifs (AJMS)(JU)

==David Sandoz==
* Membre actif du Lausanne TBC (VD)
* Membre passif du TBC La Chaux-de-Fonds (NE)
* Membre du comité de Vaud Tchoukball (VD)
* Membre du staff de l'ETBF

==Benjamin Favre==
* Président du Lausanne TBC (VD)
* Membre passif du Chavannes TBC (VD)

==Alonso Ormeño==
* Membre actif du TBC Meyrin (GE)
* Membre passif du TBC Genève (GE)
* Membre de la commission technique de l’ETBF

==Malika Egger==
* Membre active du TBC Meyrin (GE)

== Nanguita Sieber ==
* Membre du comité et membre active du TBC La Chaux-de-Fonds (NE)
* Membre du comité du TBC La Ferrière (BE)
* Membre du comité de Tchoukball BEJUNE (BE/JU/NE)

Cadre régional junior

2025-09-16T07:47:05Z

Gsieber : Changement du texte du lien en bas de page

Le '''Cadre régional junior''' comprend la ''Sélection régionale M16 BEJUNE'' et la ''Sélection régionale M15 ACGT''.

Ces deux groupes sont constitués par une sélection des joueuses et joueurs les plus motivé⸱e⸱s de moins de 15 ans ou 16 ans (en fonction des régions), sous l'égide des associations régionales et de Swiss Tchoukball. À l'approche d'une compétition internationale, une sélection plus fine est effectuée au niveau national afin de former des équipes qui représenteront la Suisse.

Des entrainements des sélections régionales M15 ont lieu régulièrement tout au long de la saison.

Swiss Tchoukball promeut un cadre qui met en avant les trois principes suivants :
* le plaisir de jouer
* l'appartenance à un groupe
* l'envie de se dépasser.
Pour ce faire, elle propose notamment des entraînements spécifiques qui donnent la possibilité aux jeunes joueurs et joueuses de se construire, et ainsi de mettre en avant ses compétences en fonction de son propre développement et de ses envies.

== Critères de sélection ==

=== Critères humains ===
* Motivation
* Présence assidue aux entrainements
* Fair-play
* Capacité d’adaptation
* Engagement sur le long terme
* Forte volonté de progresser

=== Critères techniques ===
* Être capable de faire/recevoir de bonnes passes
* Être capable de faire une course d'élan et d'aller tirer
* Connaître les termes techniques de base (1ère/2ème défense, tir à 0, 45, 90, etc)
* Bonne connaissance des règles du Tchoukball

== Inscription ==
Le formulaire d'inscription à remplir pour la saison en cours est envoyé par les associations régionales directement aux parents, ou se trouvent sur leur site internet

En s'inscrivant, le joueur ou la joueuse s'engage à participer aussi régulièrement que possible aux activités proposées, à régler la cotisation d'inscription avant le deuxième entrainement et à répondre aux critères cités précédemment.
En cas d'absence, il est par conséquent prié de s'excuser auprès de son responsable sportif.

Les inscriptions sont à retourner à l’entraineur, au plus tard le 30 septembre. Il faut ensuite effectuer le paiement de la cotisation pour confirmer l’inscription (voir plus bas).

== Cotisation ==
La participation au Cadre régionale nécessite le paiement d’une cotisation qui s’élève à '''CHF 50.-'''

Cette cotisation est complémentaire à celle que chaque joueur verse à son club. Cette somme permet de couvrir les frais de location de la salle, de défraiement des entraîneurs ainsi que les dépenses en matériel.

Ce montant ne comprend pas :
* Les frais d'inscription à un éventuel camp sportif
* Les frais d'inscription aux tournois
* Les frais personnels liés aux déplacements et au matériel de chaque joueur

Une facture est transmise aux participants pour le règlement de la cotisation.

Le versement est à effectuer en une fois. Les personnes qui sont en difficultés financières et qui n'auraient pas la possibilité de payer cette somme, sont priées de contacter le [http://tchoukball.ch/structure/commission-cadre-national responsable du Cadre national]. Le [http://tchouk.ch/reglFinancier Règlement financier] de Swiss Tchoukball s’applique.

Aucun paiement en liquide n’est accepté.

Nous vous rendons attentif du fait que ni les questions financières ni les questions de transport ne devraient priver un jeune de la possibilité de participer aux entraînements. Nous vous invitons à vous renseigner auprès de votre club pour voir ce qui existe déjà en matière d'aide et de déplacement.

== Communication ==
Toutes les informations seront envoyées par e-mail à l'adresse des parents et, si communiquée, à l’adresse du participant. C'est le seul moyen de communication considéré comme officiel dans le cadre des sélections nationales M18. Toute autre information transmise (par oral, par téléphone, WhatsApp ou SMS, …) sera uniquement à titre indicatif et ne sera aucunement considérée comme officielle. Pour ce faire, les parents s'engagent à donner une adresse e-mail valable, à nous informer de tout changement d'adresse et à nous contacter s'ils constatent qu'ils ne reçoivent pas les e-mails transmis.

== Absences ==
En inscrivant leur enfant, les parents s'engagent à ce que leur enfant soit présent régulièrement aux entraînements. En cas d'absence, il doit s'excuser auprès de son entraineur par SMS ou e-mail, au moins 24 heures avant l'entraînement. En règle générale, une seule absence excusée est tolérée. Cependant, les entraîneurs peuvent occasionnellement en accorder d'autres si les parents du joueur en font préalablement la demande. En cas d'absence injustifiée, les parents du joueur sont contactés afin de connaître les raisons de la non-participation à l'entraînement ainsi que la raison pour laquelle il ne s'est pas excusé. L'absence injustifiée peut être un motif de renvoi des entraînements.

En cas de blessure, une absence n'est pas comptée comme telle. Si elle est annoncée assez tôt, il est important que les entraîneurs soient au courant des raisons de la blessure pour évaluer si les entraînements de la sélection régionale en sont la cause. Un certificat médical peut être demandé en cas de doute ou de blessure répétée.

== Arrêt de participation ==
Si un joueur ne peut plus prendre part aux entrainements. Il est prié de nous en informer. Par ailleurs, un joueur peut, par une demande écrite, se faire rembourser une partie de sa cotisation correspondant aux entrainements manqués, si le motif nous paraît acceptable.

Nous nous réservons le droit d'expulser un joueur si son comportement, tant au niveau humain que sportif, nous paraît inadapté au but recherché par les entrainements. Dans ce cas, aucune demande de remboursement ne sera prise en compte.

== Calendrier ==
Les dates des entrainements peuvent être consultées dans le [https://tchoukball.ch/calendrier calendrier de Swiss Tchoukball].

== Entraineurs ==
Les coordonnées des entraineurs se trouvent sur le site de Swiss Tchoukball, sur la page des [https://tchoukball.ch/selections-regionales Sélections régionales]

2024-11-14T10:11:26Z

Gsieber : Gsieber a téléversé une nouvelle version de Fichier:Oganigramme crise.png

2023-09-22T09:00:27Z

Gsieber :

= Tests physiques =

== Séquences des tests ==

[[Fichier: sequences.jpg|600px]]

== Tests de vitesse ==

=== T-test ===

Il s’agit d’un test d’agilité qui implique des mouvements brefs avants, latéraux et arrières, réalisés à vitesse maximale.
* L'athlète part de la "Start line" puis va toucher le cone 1 avec la main gauche
* L'athlète court au cône 2 et le touche de la main droite
* L'athlète court au cône 3 et le touche de la main gauche
* L'athlète court au cône 1 et touche de la main droite
* L'athlète court en arrière jusqu'a la finish line

Note, il est possible d'inverser le sens et de commencer par le cône 3, ainsi la séquence serait
* Start line - cône 1 - main droite
* Cône 3 mais gauche
* Cône 2 main droite
* Cône 1 main gauche

Note : L'essai ne sera pas compté si le sujet croise les pieds lors des déplacements latéraux

Maximum 2 essais. Un 3ème essai est possible si une chute a eu lieu.

[[Fichier: T-test Drill.png|400px]]

=== Sprint 20 m ===

3 essais : le temps minimum ainsi que la moyenne des trois essais sont comptabilisés (2-3min de pause entre chaque essai)

* Le départ se fait sur la ligne, en position débout un pied devant l'autre, le pied avant derrière la ligne
* Le départ se fait sur le signal sonore
* Un temps intermédiaire est pris à 10m
* Un temps final est pris à 20m

[[Fichier: Sprint 20m.png|600px]]

== Test d'endurance ==
=== Test 30/15 IFT ===

Maximum 1 essai

* La version 28m est utilisée.
* Le test est constitué de périodes de course d'une durée de 30 sec, entrecoupées de périodes de récupération marchée de 15 sec. Une période de course et la période de récupération consécutive constituent un palier. La vitesse de course, initialement de 8 km.h, est ensuite incrémentée de 0.5 km.h à chaque palier.
* Durant les périodes d'effort, il s'agit de courir en aller-retour, sur une distance de 28 m à une vitesse indiquée par des "bip" émis à des intervalles de temps donné.
*Au premier départ, les participants se placent au niveau de la '''ligne A''' (Figure 1), espacés les uns des autres d'un mètre au minimum. Ils commencent à courir au premier "bip", puis poursuivent leur effort afin de passer la ligne centrale '''(ligne B)''' légèrement avant le second "bip", puis parviennent au niveau de la '''ligne C''' au troisième "bip", effectuent un 1⁄2 tour, repartent en direction de la ligne B, etc... jusqu'à entendre un double "bip" signifiant la fin de la période d'effort. Comme un aspect important du test est l’évaluation de la capacité de changement de direction ; si vous êtes efficaces pour tourner sur les lignes extérieures A et C, il est fort probable que vous passiez la ligne médiane B avant le ‘bip’, ceci ne pose aucun problème au contraire. A noter que si le test de 28m commence directement à 10 km/h, le départ s'effectue de la ligne B.
* Au double "bip", les athlètes cessent de courir et marchent jusqu'à rejoindre la ligne suivante, pour attendre le prochain départ. Il est primordial de ne jamais faire demi-tour, mais de continuer à marcher vers la ligne face a soi – qui est annoncée par la bande sonore. Le départ pour le palier suivant ne s'effectue pas systématiquement de la ligne A (exemple 1, figure 1), mais peut s'effectuer, selon, de la ligne B (exemple 2, Figure 1) ou de la ligne C.
* Le test prend fin lorsque les athlètes ne sont plus capables d'entrer dans les zones de tolérance 3 fois de suite.

* [https://play.google.com/store/apps/detailsid=com.smartfeel.ift_30_15&hl=fr_CH&gl=US Application Google]

* [https://apps.apple.com/de/app/30-15-ift/id1411515004 Application Apple]

[[Fichier: 30-15 IFT schéma.png|800px]]

*'''Figure 1'''. Illustration de l’organisation du 30-15 Intermittent Fitness test (version originale 40 m et glace). Pour la version avec des navettes de 28 m, les zones de tolérance autours des lignes aux extrémitées et centrale (14 m) sont réduites à 2 m.

== Test de force ==

=== Test de force des bras ===

* L’objectif est de lancer le ballon le plus loin possible devant vous avec les deux mains.
* Asseyez-vous sur le banc suédois, les fesses et le dos collés au mur, les pieds écartés de la largeur des hanches.
* Placez une balle en mousse entre vos omoplates (celle-ci ne devra pas bouger pendant le jet).
* Saisissez le ballon lourd tendu par un‑e autre candidat‑e et tenez-le à deux mains devant la poitrine en écartant les coudes.
* Lancez le ballon avec explosivité en poussant sur les jambes pour que le dos reste plaqué au mur. Le ballon devrait être projeté à un angle d’environ 45°.
* Vous avez 2 essais, un 3ème est possible si les deux premiers ne sont pas mesuré; le meilleur compte.

[[Fichier: Lancer de balles test.png|400px]]

=== Test de force du tronc ===

* L’objectif est de maintenir la position de planche le plus longtemps possible tout en soulevant les jambes alternativement en cadence.
* Levez les pieds en alternance de 2 à 5 cm au rythme d’une fois par seconde. Le bas du dos doit rester aligner et le bassin ne doit pas descendre faute de quoi le chronomètre sera arrêté.
* Un ballon est tenu entre les mains pendant la durée du test

[[Fichier: Gaël lainage test.jpeg|500px]]

== Test d'explosivité ==

=== Saut en hauteur sans élan ===

Pieds joints. Sauter le plus haut possible, bras en extension et frapper les lamelles

[[Fichier: Detente sêche.gif|300px]]

=== Saut en longueur sans élan ===

Saut en longueur a pied joint sans élan.

* L’objectif est de sauter aussi loin que possible vers l’avant.
* Placez-vous derrière la ligne d’appel, les pieds écartés de la largeur des hanches. Montez sur la pointe des pieds et assurez-vous que vos pieds ne mordent pas sur la ligne.
* Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous un peu en avant. Amenez les bras en arrière pour vous élancer. Regardez droit devant vous.
* Sautez pieds parallèles le plus vigoureusement possible en avant en balançant les bras devant vous. Vous devez atterrir les deux pieds sur le tapis. Maintenez la position (si possible) quelques secondes et sortez par-devant les tapis. Vous avez trois essais; le meilleur compte.

[[Fichier: Saut en longeur sans élan.png|500px]]