Tests physique - Historique des versions

Gsieber le 22 septembre 2023 à 09:00

2023-09-22T09:00:27Z

← Version précédente		Version du 22 septembre 2023 à 11:00
Ligne 88 :		Ligne 88 :

	[[Fichier: Detente sêche.gif\|300px]]		[[Fichier: Detente sêche.gif\|300px]]

	~~=== Saut en hauteur avec élan ===~~

	~~Partir pieds joints, faire 2 pas d'élan avant la ligne et sauter pour aller frapper les lamelles~~

	~~[[Fichier: Saut avec 2 pas.jpg\|500px]]~~

	=== Saut en longueur sans élan ===		=== Saut en longueur sans élan ===

Alonso Ormeno le 5 septembre 2023 à 19:04

2023-09-05T19:04:29Z

← Version précédente		Version du 5 septembre 2023 à 21:04
Ligne 50 :		Ligne 50 :
	* Au double "bip", les athlètes cessent de courir et marchent jusqu'à rejoindre la ligne suivante, pour attendre le prochain départ. Il est primordial de ne jamais faire demi-tour, mais de continuer à marcher vers la ligne face a soi – qui est annoncée par la bande sonore. Le départ pour le palier suivant ne s'effectue pas systématiquement de la ligne A (exemple 1, figure 1), mais peut s'effectuer, selon, de la ligne B (exemple 2, Figure 1) ou de la ligne C.		* Au double "bip", les athlètes cessent de courir et marchent jusqu'à rejoindre la ligne suivante, pour attendre le prochain départ. Il est primordial de ne jamais faire demi-tour, mais de continuer à marcher vers la ligne face a soi – qui est annoncée par la bande sonore. Le départ pour le palier suivant ne s'effectue pas systématiquement de la ligne A (exemple 1, figure 1), mais peut s'effectuer, selon, de la ligne B (exemple 2, Figure 1) ou de la ligne C.
	* Le test prend fin lorsque les athlètes ne sont plus capables d'entrer dans les zones de tolérance 3 fois de suite.		* Le test prend fin lorsque les athlètes ne sont plus capables d'entrer dans les zones de tolérance 3 fois de suite.
	~~La vitesse du dernier palier complété intégralement est définie comme la VIFT.~~

Alonso Ormeno : Changement test course intermittente

2023-09-05T19:02:15Z

Changement test course intermittente

← Version précédente		Version du 5 septembre 2023 à 21:02
Ligne 40 :		Ligne 40 :

	== Test d'endurance ==		== Test d'endurance ==
	=== Test ~~yoyo~~ ===		=== Test 30/15 IFT ===

	Maximum 1 essai		Maximum 1 essai

	* Le test ~~commence avec~~ les ~~athlètes~~ sur ~~la ligne~~ de ~~départ, attendant d’entendre le premier coup~~ de ~~sifflet~~.		* La version 28m est utilisée.
	* ~~Lorsqu’ils entendent le signal~~, ~~ils courent~~ à ~~l’autre extrémité~~ (~~20 mètres~~) ~~pour faire demi-~~tour, et ~~attendent~~ de ~~ressortir lorsqu’ils entendent~~ à ~~nouveau~~ le ~~deuxième coup~~ de ~~sifflet jusqu’à~~ la ligne ~~de départ~~.		* Le test est constitué de périodes de course d'une durée de 30 sec, entrecoupées de périodes de récupération marchée de 15 sec. Une période de course et la période de récupération consécutive constituent un palier. La vitesse de course, initialement de 8 km.h, est ensuite incrémentée de 0.5 km.h à chaque palier.
	* Là, ~~ils~~ marchent ~~doucement~~, ~~parcourant une distance~~ de ~~5 mètres en guise de récupération active~~, ~~et reviendront au point~~ de départ ~~jusqu’au prochain signal auditif 10 secondes plus tard~~		* Durant les périodes d'effort, il s'agit de courir en aller-retour, sur une distance de 28 m à une vitesse indiquée par des "bip" émis à des intervalles de temps donné.
	* Ceci est répété, la ~~vitesse augmente~~ (ou ~~le temps entre les bips est raccourci)~~.		*Au premier départ, les participants se placent au niveau de la '''ligne A''' (Figure 1), espacés les uns des autres d'un mètre au minimum. Ils commencent à courir au premier "bip", puis poursuivent leur effort afin de passer la ligne centrale '''(ligne B)''' légèrement avant le second "bip", puis parviennent au niveau de la '''ligne C''' au troisième "bip", effectuent un 1⁄2 tour, repartent en direction de la ligne B, etc... jusqu'à entendre un double "bip" signifiant la fin de la période d'effort. Comme un aspect important du test est l’évaluation de la capacité de changement de direction ; si vous êtes efficaces pour tourner sur les lignes extérieures A et C, il est fort probable que vous passiez la ligne médiane B avant le ‘bip’, ceci ne pose aucun problème au contraire. A noter que si le test de 28m commence directement à 10 km/h, le départ s'effectue de la ligne B.
	* Le test ~~est interrompu~~ lorsque ~~l’athlète n’est pas en mesure~~ de ~~maintenir le rythme requis en deux tentatives~~.		* Au double "bip", les athlètes cessent de courir et marchent jusqu'à rejoindre la ligne suivante, pour attendre le prochain départ. Il est primordial de ne jamais faire demi-tour, mais de continuer à marcher vers la ligne face a soi – qui est annoncée par la bande sonore. Le départ pour le palier suivant ne s'effectue pas systématiquement de la ligne A (exemple 1, figure 1), mais peut s'effectuer, selon, de la ligne B (exemple 2, Figure 1) ou de la ligne C.
	* Une fois le test terminé, le dernier ~~niveau et le nombre total d’intervalles de 2 x 20 mètres terminés à ce niveau sont notés sur une feuille d’enregistrement~~.		* Le test prend fin lorsque les athlètes ne sont plus capables d'entrer dans les zones de tolérance 3 fois de suite.
			La vitesse du dernier palier complété intégralement est définie comme la VIFT.

	~~Base sonore pour le test : https://www.youtube.com/watch?v=4GiY4hSRgwQ&ab_channel=UPCOACH~~

	[[Fichier: ~~Test yoyo~~.~~gif~~\|~~600px~~]]		* [https://play.google.com/store/apps/detailsid=com.smartfeel.ift_30_15&hl=fr_CH&gl=US Application Google]

			* [https://apps.apple.com/de/app/30-15-ift/id1411515004 Application Apple]

			[[Fichier: 30-15 IFT schéma.png\|800px]]

			*'''Figure 1'''. Illustration de l’organisation du 30-15 Intermittent Fitness test (version originale 40 m et glace). Pour la version avec des navettes de 28 m, les zones de tolérance autours des lignes aux extrémitées et centrale (14 m) sont réduites à 2 m.

	== Test de force ==		== Test de force ==

Alonso Ormeno : Rajout de schémas

2023-09-03T20:29:14Z

Rajout de schémas

← Version précédente		Version du 3 septembre 2023 à 22:29
Ligne 65 :		Ligne 65 :
	* Lancez le ballon avec explosivité en poussant sur les jambes pour que le dos reste plaqué au mur. Le ballon devrait être projeté à un angle d’environ 45°.		* Lancez le ballon avec explosivité en poussant sur les jambes pour que le dos reste plaqué au mur. Le ballon devrait être projeté à un angle d’environ 45°.
	* Vous avez 2 essais, un 3ème est possible si les deux premiers ne sont pas mesuré; le meilleur compte.		* Vous avez 2 essais, un 3ème est possible si les deux premiers ne sont pas mesuré; le meilleur compte.

			[[Fichier: Lancer de balles test.png\|400px]]

	=== Test de force du tronc ===		=== Test de force du tronc ===
Ligne 71 :		Ligne 73 :
	* Levez les pieds en alternance de 2 à 5 cm au rythme d’une fois par seconde. Le bas du dos doit rester aligner et le bassin ne doit pas descendre faute de quoi le chronomètre sera arrêté.		* Levez les pieds en alternance de 2 à 5 cm au rythme d’une fois par seconde. Le bas du dos doit rester aligner et le bassin ne doit pas descendre faute de quoi le chronomètre sera arrêté.
	* Un ballon est tenu entre les mains pendant la durée du test		* Un ballon est tenu entre les mains pendant la durée du test

			[[Fichier: Gaël lainage test.jpeg\|500px]]

	== Test d'explosivité ==		== Test d'explosivité ==
Ligne 83 :		Ligne 87 :

	Partir pieds joints, faire 2 pas d'élan avant la ligne et sauter pour aller frapper les lamelles		Partir pieds joints, faire 2 pas d'élan avant la ligne et sauter pour aller frapper les lamelles

			[[Fichier: Saut avec 2 pas.jpg\|500px]]

	=== Saut en longueur sans élan ===		=== Saut en longueur sans élan ===

Gsieber le 3 septembre 2023 à 16:35

2023-09-03T16:35:57Z

← Version précédente		Version du 3 septembre 2023 à 18:35
Ligne 15 :		Ligne 15 :
	* L'athlète court au cône 1 et touche de la main droite		* L'athlète court au cône 1 et touche de la main droite
	* L'athlète court en arrière jusqu'a la finish line		* L'athlète court en arrière jusqu'a la finish line

			Note, il est possible d'inverser le sens et de commencer par le cône 3, ainsi la séquence serait
			* Start line - cône 1 - main droite
			* Cône 3 mais gauche
			* Cône 2 main droite
			* Cône 1 main gauche

	Note : L'essai ne sera pas compté si le sujet croise les pieds lors des déplacements latéraux		Note : L'essai ne sera pas compté si le sujet croise les pieds lors des déplacements latéraux

Gsieber le 3 septembre 2023 à 16:34

2023-09-03T16:34:09Z

← Version précédente		Version du 3 septembre 2023 à 18:34
Ligne 9 :		Ligne 9 :
	=== T-test ===		=== T-test ===

	Maximum 2 essais. Un 3ème essai est possible si une chute à eu lieu.		Il s’agit d’un test d’agilité qui implique des mouvements brefs avants, latéraux et arrières, réalisés à vitesse maximale.
			* L'athlète part de la "Start line" puis va toucher le cone 1 avec la main gauche
			* L'athlète court au cône 2 et le touche de la main droite
			* L'athlète court au cône 3 et le touche de la main gauche
			* L'athlète court au cône 1 et touche de la main droite
			* L'athlète court en arrière jusqu'a la finish line

			Note : L'essai ne sera pas compté si le sujet croise les pieds lors des déplacements latéraux

			Maximum 2 essais. Un 3ème essai est possible si une chute a eu lieu.

	[[Fichier: T-test Drill.png\|400px]]		[[Fichier: T-test Drill.png\|400px]]
Ligne 15 :		Ligne 24 :
	=== Sprint 20 m ===		=== Sprint 20 m ===

	~~Maximum~~ 2 ~~essais.~~		3 essais : le temps minimum ainsi que la moyenne des trois essais sont comptabilisés (2-3min de pause entre chaque essai)

			* Le départ se fait sur la ligne, en position débout un pied devant l'autre, le pied avant derrière la ligne
			* Le départ se fait sur le signal sonore
			* Un temps intermédiaire est pris à 10m
			* Un temps final est pris à 20m

	[[Fichier: Sprint 20m.png\|600px]]		[[Fichier: Sprint 20m.png\|600px]]

	== Test d'endurance ==		== Test d'endurance ==

	=== Test yoyo ===		=== Test yoyo ===

Gsieber le 3 septembre 2023 à 16:13

2023-09-03T16:13:04Z

← Version précédente		Version du 3 septembre 2023 à 18:13
Ligne 1 :		Ligne 1 :
	= Tests physiques =		= Tests physiques =

			== Séquences des tests ==

			[[Fichier: sequences.jpg\|600px]]

	== Tests de vitesse ==		== Tests de vitesse ==

Gsieber le 3 septembre 2023 à 14:47

2023-09-03T14:47:21Z

← Version précédente		Version du 3 septembre 2023 à 16:47
Ligne 37 :		Ligne 37 :

	* L’objectif est de lancer le ballon le plus loin possible devant vous avec les deux mains.		* L’objectif est de lancer le ballon le plus loin possible devant vous avec les deux mains.
	Asseyez-vous sur le banc suédois les fesses et le dos collés au mur, les pieds écartés de la largeur des hanches.		* Asseyez-vous sur le banc suédois, les fesses et le dos collés au mur, les pieds écartés de la largeur des hanches.
	* Placez une balle en mousse entre vos omoplates (celle-ci ne devra pas bouger pendant le jet).		* Placez une balle en mousse entre vos omoplates (celle-ci ne devra pas bouger pendant le jet).
	* Saisissez le ballon lourd tendu par un‑e autre candidat‑e et tenez-le à deux mains devant la poitrine en écartant les coudes.		* Saisissez le ballon lourd tendu par un‑e autre candidat‑e et tenez-le à deux mains devant la poitrine en écartant les coudes.
Ligne 45 :		Ligne 45 :
	=== Test de force du tronc ===		=== Test de force du tronc ===

	~~Test~~ de ~~gainage avec une taille III dans~~ les mains.		* L’objectif est de maintenir la position de planche le plus longtemps possible tout en soulevant les jambes alternativement en cadence.
			* Levez les pieds en alternance de 2 à 5 cm au rythme d’une fois par seconde. Le bas du dos doit rester aligner et le bassin ne doit pas descendre faute de quoi le chronomètre sera arrêté.
			* Un ballon est tenu entre les mains pendant la durée du test

	== Test d'explosivité ==		== Test d'explosivité ==

Gsieber le 3 septembre 2023 à 14:45

2023-09-03T14:45:08Z

← Version précédente		Version du 3 septembre 2023 à 16:45
Ligne 21 :		Ligne 21 :
	Maximum 1 essai		Maximum 1 essai

	Le test commence avec les athlètes sur la ligne de départ, attendant d’entendre le premier coup de sifflet.		* Le test commence avec les athlètes sur la ligne de départ, attendant d’entendre le premier coup de sifflet.
	Lorsqu’ils entendent le signal, ils courent à l’autre extrémité (20 mètres) pour faire demi-tour, et attendent de ressortir lorsqu’ils entendent à nouveau le deuxième coup de sifflet jusqu’à la ligne de départ.		* Lorsqu’ils entendent le signal, ils courent à l’autre extrémité (20 mètres) pour faire demi-tour, et attendent de ressortir lorsqu’ils entendent à nouveau le deuxième coup de sifflet jusqu’à la ligne de départ.
	Là, ils marchent doucement, parcourant une distance de 5 mètres en guise de récupération active, et reviendront au point de départ jusqu’au prochain signal auditif 10 secondes plus tard		* Là, ils marchent doucement, parcourant une distance de 5 mètres en guise de récupération active, et reviendront au point de départ jusqu’au prochain signal auditif 10 secondes plus tard
	Ceci est répété, la vitesse augmente (ou le temps entre les bips est raccourci).		* Ceci est répété, la vitesse augmente (ou le temps entre les bips est raccourci).
	Le test est interrompu lorsque l’athlète n’est pas en mesure de maintenir le rythme requis en deux tentatives.		* Le test est interrompu lorsque l’athlète n’est pas en mesure de maintenir le rythme requis en deux tentatives.
	Une fois le test terminé, le dernier niveau et le nombre total d’intervalles de 2 x 20 mètres terminés à ce niveau sont notés sur une feuille d’enregistrement.		* Une fois le test terminé, le dernier niveau et le nombre total d’intervalles de 2 x 20 mètres terminés à ce niveau sont notés sur une feuille d’enregistrement.

	Base sonore pour le test : https://www.youtube.com/watch?v=4GiY4hSRgwQ&ab_channel=UPCOACH		Base sonore pour le test : https://www.youtube.com/watch?v=4GiY4hSRgwQ&ab_channel=UPCOACH

Gsieber le 3 septembre 2023 à 14:44

2023-09-03T14:44:08Z

← Version précédente		Version du 3 septembre 2023 à 16:44
Ligne 36 :		Ligne 36 :
	=== Test de force des bras ===		=== Test de force des bras ===

	~~Test~~ de ~~lancée d'une balle de 3 kg~~. Le dos ~~est plaqué~~ au mur ~~en position assisse avec~~ une balle ~~coincé au niveau des~~ omoplates.		* L’objectif est de lancer le ballon le plus loin possible devant vous avec les deux mains.
			Asseyez-vous sur le banc suédois les fesses et le dos collés au mur, les pieds écartés de la largeur des hanches.
	~~Maximum~~ 2 essais~~. Un~~ 3ème ~~essai~~ est possible si ~~aucun des~~ deux premiers ne ~~peut être~~ mesuré.		* Placez une balle en mousse entre vos omoplates (celle-ci ne devra pas bouger pendant le jet).
			* Saisissez le ballon lourd tendu par un‑e autre candidat‑e et tenez-le à deux mains devant la poitrine en écartant les coudes.
			* Lancez le ballon avec explosivité en poussant sur les jambes pour que le dos reste plaqué au mur. Le ballon devrait être projeté à un angle d’environ 45°.
			* Vous avez 2 essais, un 3ème est possible si les deux premiers ne sont pas mesuré; le meilleur compte.

	=== Test de force du tronc ===		=== Test de force du tronc ===