Tests physique

Tests physiques

Séquences des tests

Tests de vitesse

T-test

Il s’agit d’un test d’agilité qui implique des mouvements brefs avants, latéraux et arrières, réalisés à vitesse maximale.

• L'athlète part de la "Start line" puis va toucher le cone 1 avec la main gauche
• L'athlète court au cône 2 et le touche de la main droite
• L'athlète court au cône 3 et le touche de la main gauche
• L'athlète court au cône 1 et touche de la main droite
• L'athlète court en arrière jusqu'a la finish line

Note, il est possible d'inverser le sens et de commencer par le cône 3, ainsi la séquence serait

• Start line - cône 1 - main droite
• Cône 3 mais gauche
• Cône 2 main droite
• Cône 1 main gauche

Note : L'essai ne sera pas compté si le sujet croise les pieds lors des déplacements latéraux

Maximum 2 essais. Un 3ème essai est possible si une chute a eu lieu.

Sprint 20 m

3 essais : le temps minimum ainsi que la moyenne des trois essais sont comptabilisés (2-3min de pause entre chaque essai)

• Le départ se fait sur la ligne, en position débout un pied devant l'autre, le pied avant derrière la ligne
• Le départ se fait sur le signal sonore
• Un temps intermédiaire est pris à 10m
• Un temps final est pris à 20m

Test d'endurance

Test 30/15 IFT

Maximum 1 essai

• La version 28m est utilisée.
• Le test est constitué de périodes de course d'une durée de 30 sec, entrecoupées de périodes de récupération marchée de 15 sec. Une période de course et la période de récupération consécutive constituent un palier. La vitesse de course, initialement de 8 km.h, est ensuite incrémentée de 0.5 km.h à chaque palier.
• Durant les périodes d'effort, il s'agit de courir en aller-retour, sur une distance de 28 m à une vitesse indiquée par des "bip" émis à des intervalles de temps donné.
• Au premier départ, les participants se placent au niveau de la ligne A (Figure 1), espacés les uns des autres d'un mètre au minimum. Ils commencent à courir au premier "bip", puis poursuivent leur effort afin de passer la ligne centrale (ligne B) légèrement avant le second "bip", puis parviennent au niveau de la ligne C au troisième "bip", effectuent un 1⁄2 tour, repartent en direction de la ligne B, etc... jusqu'à entendre un double "bip" signifiant la fin de la période d'effort. Comme un aspect important du test est l’évaluation de la capacité de changement de direction ; si vous êtes efficaces pour tourner sur les lignes extérieures A et C, il est fort probable que vous passiez la ligne médiane B avant le ‘bip’, ceci ne pose aucun problème au contraire. A noter que si le test de 28m commence directement à 10 km/h, le départ s'effectue de la ligne B.
• Au double "bip", les athlètes cessent de courir et marchent jusqu'à rejoindre la ligne suivante, pour attendre le prochain départ. Il est primordial de ne jamais faire demi-tour, mais de continuer à marcher vers la ligne face a soi – qui est annoncée par la bande sonore. Le départ pour le palier suivant ne s'effectue pas systématiquement de la ligne A (exemple 1, figure 1), mais peut s'effectuer, selon, de la ligne B (exemple 2, Figure 1) ou de la ligne C.
• Le test prend fin lorsque les athlètes ne sont plus capables d'entrer dans les zones de tolérance 3 fois de suite.

• Application Google

• Application Apple

• Figure 1. Illustration de l’organisation du 30-15 Intermittent Fitness test (version originale 40 m et glace). Pour la version avec des navettes de 28 m, les zones de tolérance autours des lignes aux extrémitées et centrale (14 m) sont réduites à 2 m.

Test de force

Test de force des bras

• L’objectif est de lancer le ballon le plus loin possible devant vous avec les deux mains.
• Asseyez-vous sur le banc suédois, les fesses et le dos collés au mur, les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Placez une balle en mousse entre vos omoplates (celle-ci ne devra pas bouger pendant le jet).
• Saisissez le ballon lourd tendu par un‑e autre candidat‑e et tenez-le à deux mains devant la poitrine en écartant les coudes.
• Lancez le ballon avec explosivité en poussant sur les jambes pour que le dos reste plaqué au mur. Le ballon devrait être projeté à un angle d’environ 45°.
• Vous avez 2 essais, un 3ème est possible si les deux premiers ne sont pas mesuré; le meilleur compte.

Test de force du tronc

• L’objectif est de maintenir la position de planche le plus longtemps possible tout en soulevant les jambes alternativement en cadence.
• Levez les pieds en alternance de 2 à 5 cm au rythme d’une fois par seconde. Le bas du dos doit rester aligner et le bassin ne doit pas descendre faute de quoi le chronomètre sera arrêté.
• Un ballon est tenu entre les mains pendant la durée du test

Test d'explosivité

Saut en hauteur sans élan

Pieds joints. Sauter le plus haut possible, bras en extension et frapper les lamelles

Saut en longueur sans élan

Saut en longueur a pied joint sans élan.

• L’objectif est de sauter aussi loin que possible vers l’avant.
• Placez-vous derrière la ligne d’appel, les pieds écartés de la largeur des hanches. Montez sur la pointe des pieds et assurez-vous que vos pieds ne mordent pas sur la ligne.
• Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous un peu en avant. Amenez les bras en arrière pour vous élancer. Regardez droit devant vous.
• Sautez pieds parallèles le plus vigoureusement possible en avant en balançant les bras devant vous. Vous devez atterrir les deux pieds sur le tapis. Maintenez la position (si possible) quelques secondes et sortez par-devant les tapis. Vous avez trois essais; le meilleur compte.