Différences entre les versions de « Tests physique »
| Ligne 36 : | Ligne 36 : | ||
=== Test de force des bras === | === Test de force des bras === | ||
* L’objectif est de lancer le ballon le plus loin possible devant vous avec les deux mains. | |||
Asseyez-vous sur le banc suédois les fesses et le dos collés au mur, les pieds écartés de la largeur des hanches. | |||
* Placez une balle en mousse entre vos omoplates (celle-ci ne devra pas bouger pendant le jet). | |||
* Saisissez le ballon lourd tendu par un‑e autre candidat‑e et tenez-le à deux mains devant la poitrine en écartant les coudes. | |||
* Lancez le ballon avec explosivité en poussant sur les jambes pour que le dos reste plaqué au mur. Le ballon devrait être projeté à un angle d’environ 45°. | |||
* Vous avez 2 essais, un 3ème est possible si les deux premiers ne sont pas mesuré; le meilleur compte. | |||
=== Test de force du tronc === | === Test de force du tronc === | ||
Version du 3 septembre 2023 à 16:44
Tests physiques
Tests de vitesse
T-test
Maximum 2 essais. Un 3ème essai est possible si une chute à eu lieu.
Sprint 20 m
Maximum 2 essais.
Test d'endurance
Test yoyo
Maximum 1 essai
Le test commence avec les athlètes sur la ligne de départ, attendant d’entendre le premier coup de sifflet. Lorsqu’ils entendent le signal, ils courent à l’autre extrémité (20 mètres) pour faire demi-tour, et attendent de ressortir lorsqu’ils entendent à nouveau le deuxième coup de sifflet jusqu’à la ligne de départ. Là, ils marchent doucement, parcourant une distance de 5 mètres en guise de récupération active, et reviendront au point de départ jusqu’au prochain signal auditif 10 secondes plus tard Ceci est répété, la vitesse augmente (ou le temps entre les bips est raccourci). Le test est interrompu lorsque l’athlète n’est pas en mesure de maintenir le rythme requis en deux tentatives. Une fois le test terminé, le dernier niveau et le nombre total d’intervalles de 2 x 20 mètres terminés à ce niveau sont notés sur une feuille d’enregistrement.
Base sonore pour le test : https://www.youtube.com/watch?v=4GiY4hSRgwQ&ab_channel=UPCOACH
Test de force
Test de force des bras
- L’objectif est de lancer le ballon le plus loin possible devant vous avec les deux mains.
Asseyez-vous sur le banc suédois les fesses et le dos collés au mur, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Placez une balle en mousse entre vos omoplates (celle-ci ne devra pas bouger pendant le jet).
- Saisissez le ballon lourd tendu par un‑e autre candidat‑e et tenez-le à deux mains devant la poitrine en écartant les coudes.
- Lancez le ballon avec explosivité en poussant sur les jambes pour que le dos reste plaqué au mur. Le ballon devrait être projeté à un angle d’environ 45°.
- Vous avez 2 essais, un 3ème est possible si les deux premiers ne sont pas mesuré; le meilleur compte.
Test de force du tronc
Test de gainage avec une taille III dans les mains.
Test d'explosivité
Saut en hauteur sans élan
Pieds joints. Sauter le plus haut possible, bras en extension et frapper les lamelles
Saut en hauteur avec élan
Partir pieds joints, faire 2 pas d'élan avant la ligne et sauter pour aller frapper les lamelles
Saut en longueur sans élan
Saut en longueur a pied joint sans élan.
- L’objectif est de sauter aussi loin que possible vers l’avant.
- Placez-vous derrière la ligne d’appel, les pieds écartés de la largeur des hanches. Montez sur la pointe des pieds et assurez-vous que vos pieds ne mordent pas sur la ligne.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous un peu en avant. Amenez les bras en arrière pour vous élancer. Regardez droit devant vous.
- Sautez pieds parallèles le plus vigoureusement possible en avant en balançant les bras devant vous. Vous devez atterrir les deux pieds sur le tapis. Maintenez la position (si possible) quelques secondes et sortez par-devant les tapis. Vous avez trois essais; le meilleur compte.
