Tests physique

Tests physiques

Séquences des tests

Tests de vitesse

T-test

Il s’agit d’un test d’agilité qui implique des mouvements brefs avants, latéraux et arrières, réalisés à vitesse maximale.

• L'athlète part de la "Start line" puis va toucher le cone 1 avec la main gauche
• L'athlète court au cône 2 et le touche de la main droite
• L'athlète court au cône 3 et le touche de la main gauche
• L'athlète court au cône 1 et touche de la main droite
• L'athlète court en arrière jusqu'a la finish line

Note, il est possible d'inverser le sens et de commencer par le cône 3, ainsi la séquence serait

• Start line - cône 1 - main droite
• Cône 3 mais gauche
• Cône 2 main droite
• Cône 1 main gauche

Note : L'essai ne sera pas compté si le sujet croise les pieds lors des déplacements latéraux

Maximum 2 essais. Un 3ème essai est possible si une chute a eu lieu.

Sprint 20 m

3 essais : le temps minimum ainsi que la moyenne des trois essais sont comptabilisés (2-3min de pause entre chaque essai)

• Le départ se fait sur la ligne, en position débout un pied devant l'autre, le pied avant derrière la ligne
• Le départ se fait sur le signal sonore
• Un temps intermédiaire est pris à 10m
• Un temps final est pris à 20m

Test d'endurance

Test yoyo

Maximum 1 essai

• Le test commence avec les athlètes sur la ligne de départ, attendant d’entendre le premier coup de sifflet.
• Lorsqu’ils entendent le signal, ils courent à l’autre extrémité (20 mètres) pour faire demi-tour, et attendent de ressortir lorsqu’ils entendent à nouveau le deuxième coup de sifflet jusqu’à la ligne de départ.
• Là, ils marchent doucement, parcourant une distance de 5 mètres en guise de récupération active, et reviendront au point de départ jusqu’au prochain signal auditif 10 secondes plus tard
• Ceci est répété, la vitesse augmente (ou le temps entre les bips est raccourci).
• Le test est interrompu lorsque l’athlète n’est pas en mesure de maintenir le rythme requis en deux tentatives.
• Une fois le test terminé, le dernier niveau et le nombre total d’intervalles de 2 x 20 mètres terminés à ce niveau sont notés sur une feuille d’enregistrement.

Base sonore pour le test : https://www.youtube.com/watch?v=4GiY4hSRgwQ&ab_channel=UPCOACH

Test de force

Test de force des bras

• L’objectif est de lancer le ballon le plus loin possible devant vous avec les deux mains.
• Asseyez-vous sur le banc suédois, les fesses et le dos collés au mur, les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Placez une balle en mousse entre vos omoplates (celle-ci ne devra pas bouger pendant le jet).
• Saisissez le ballon lourd tendu par un‑e autre candidat‑e et tenez-le à deux mains devant la poitrine en écartant les coudes.
• Lancez le ballon avec explosivité en poussant sur les jambes pour que le dos reste plaqué au mur. Le ballon devrait être projeté à un angle d’environ 45°.
• Vous avez 2 essais, un 3ème est possible si les deux premiers ne sont pas mesuré; le meilleur compte.

Test de force du tronc

• L’objectif est de maintenir la position de planche le plus longtemps possible tout en soulevant les jambes alternativement en cadence.
• Levez les pieds en alternance de 2 à 5 cm au rythme d’une fois par seconde. Le bas du dos doit rester aligner et le bassin ne doit pas descendre faute de quoi le chronomètre sera arrêté.
• Un ballon est tenu entre les mains pendant la durée du test

Test d'explosivité

Saut en hauteur sans élan

Pieds joints. Sauter le plus haut possible, bras en extension et frapper les lamelles

Saut en hauteur avec élan

Partir pieds joints, faire 2 pas d'élan avant la ligne et sauter pour aller frapper les lamelles

Saut en longueur sans élan

Saut en longueur a pied joint sans élan.

• L’objectif est de sauter aussi loin que possible vers l’avant.
• Placez-vous derrière la ligne d’appel, les pieds écartés de la largeur des hanches. Montez sur la pointe des pieds et assurez-vous que vos pieds ne mordent pas sur la ligne.
• Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous un peu en avant. Amenez les bras en arrière pour vous élancer. Regardez droit devant vous.
• Sautez pieds parallèles le plus vigoureusement possible en avant en balançant les bras devant vous. Vous devez atterrir les deux pieds sur le tapis. Maintenez la position (si possible) quelques secondes et sortez par-devant les tapis. Vous avez trois essais; le meilleur compte.